在遇到特殊情况紧急情况时，领队的需要快速的做出判断，而队员则必须要以最默契的方式配合队长的调动。
顾七喝了一口枸杞菊花茶，老干部似的背过手，朝着营地喊道：“集合！”
说完瞟见几人还磨磨蹭蹭的不由蹙眉：“快点。以后听到集合，都必须在十息能整队完毕。不达标的，原地深蹲，两百个。”
“深蹲是什么？”刑浩率先跑了过来，好奇开口问。
“字面意思，不懂？”顾七蹙眉：“你站好。双手放前持平。”
“是。”刑浩应声站好，努力挺值身板，把双手摆放在前侧。
顾七挑眉，笑道：“现在蹲下。”
“蹲下？”刑浩有些不明所以，但还是依言老实蹲下：“这样吗？”
顾七不紧不慢道：“现在再起立，再蹲下，算一个。懂了吗？
“懂了。”刑浩懵懵懂懂的道，心想，这也不难呀。
顾七笑了笑：“既然懂了，现在原地做两百个。”
“啊！”刑浩傻眼了。
“不做？不做再加五十个。”顾七继续道。
“做！我做！”刑浩摆着手都快哭了，不敢再耽搁，连忙照着刚从的方式不断的蹲下起立，蹲下起立。
一开始刑浩还没觉察出有什么问题，等到做到十五六个的时候，大腿越来越僵硬越来越痛酸痛，刑浩方才察觉出不对来，等做到五十个后，刑浩的肠子都快毁青了。
让你最快！
让你瞎问！
此时其他人都早已列队完毕，都忐忑紧张的偷偷撇着眼，看刑浩在一旁做着深蹲。有人可怜有人庆幸，就是没人敢开口求情，都生怕惹祸上身。
顾七看着众人笑问：“你们现在知道深蹲是什么了吗？”
众人老老实实点头。
何止知道，简直记忆深刻，深蹲是什么不重要，重要的是不该多嘴的时候别瞎多嘴。
众人眼睁睁的刑浩一边做一边数数，一百二....一百三，一百...很快刑浩的两腿开始发颤起来，一张脸涨的通红，额头手心渗出细汗。
深蹲不难，甚至可以说十分简单，难的是持续不断的力量持续。深蹲主要增强的是腿部和臀/部肌肉力量，不常锻炼这个部位人，初次锻炼，又没有有效的呼吸搭配分组训练，两百五十个的数量，足够让刑浩的大腿肌酸疼一整天。
当然这只是刚刚开始罢了。
顾七勾了勾唇，等这些人能适应现在的训练量后，加量加重也是必不可少。
一盏茶后，刑浩整个人控制不住的爬在了地上。
顾七笑笑，低头问他：“现在还有问题吗？”
“没...没了。”再有问题他就是个二愣子。
“没问题了，就归队。”
重新列队完整，顾七道：“所有人，分三排呈一字型散开。俯卧撑听过吗？
以双手为撑地，原地趴下。
记住，下去时身体要形成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地。上来时，手要伸直，臀/股不能撅。”
“前面那个，双腿给我并拢，分那么开，你当自己是个蛤蟆吗？”
“余大保！你那两只手抖什么，帕金森吗？”
帕金森是什么余大保不知道，但他也不敢问。
只是顾老大，抖这件事真的控制不住呀！
“一起一伏为一次，五十次为一组。全体都有，俯卧撑一组准备。”顾七扫了一眼众人，第一次训练也没有强求这些人能做的标注，只将事先落在，目前姿势最标准的刘勇身上：“刘勇报数。”
“是。”刘勇毕竟是有过正经师承的武人，从前在武馆里也有过和重师兄弟一起训练的情形，这时候自然很快就适应过来当领队的职责。“所有兄弟准备，听我喊数，一...二...”
俯卧撑是一种最基础的体能训练，也同时最能看出一个人的整体身体素质情况。
不过做/了十来个，已经有不少人开始跟不上刘勇的节奏了。至于形体标准更是一塌糊涂。塌腰的塌腰，挺/臀的挺/臀，弯腿的弯腿。还有支撑不住整个手肘都擦在地面上的。
最离谱是顺子，这会儿整个前/胸都贴在了地面上。